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你还在用自律苦苦坚持吗?醒醒吧。

   信息来源:时间:2019-11-08 18:36:12

千年铜州 活力北流

几年前我看过一个视频,主持人分别采访几位妈妈和她们5、6岁的孩子。主持人问她们,如果让你给孩子打分,你打几分?有的妈妈说打90分,有的妈妈打70分,没有一个妈妈说给孩子打满分的。
那时我初为人母,看了这个视频百思不得其解,孩子在妈妈眼中难道不是完美的吗?如果问我,我一定打100分。
但是随着我家宝宝一天天长大,我开始意识到每个人在成长过程中,都会受到社会的影响,逐渐从完美变得不完美。
我家心心6岁了,不知道从什么时候起,他养成了一些不好的习惯。比如爱看电视,吃饭不专心,不喜欢看书等等。这让我很苦恼,但又始终找不到更好的办法解决。
有一次我和最强大脑的Dr.魏聊起孩子的教育,我说孩子喜欢看电视怎么办?他很果断地说,不能让孩子看电视,这种被动地接受信息的方式,不利于小孩的大脑发育。
听完他的话,我更加焦虑了。回到家我就宣布全家人从此不准看电视,大人们以身作则,为此我把卧室里的电视机都送了人。
可是不看电视还有iPad啊,心心总是偷偷摸摸地看视频,只要一听到我回家开门的声音,他就赶紧关掉不让我知道。长久下来由于管他太严,心心觉得很委屈,爷爷奶奶也心疼,总之各种不开心。
朋友告诉我,小孩子都喜欢得到五角星的奖励,于是我在某宝上买了一张表扬榜贴在冰箱上。这个表扬榜竖轴是7天,横轴是10个项目。我买回来后,就对心心说,我们列出来你需要改变的习惯,如果你每天做得好,我就在你做得好的地方,贴一个五角星,一周都做到的话,我就带你去你最喜欢吃的餐厅。
心心听完很兴奋,于是我们和他达成共识,将他要改变的习惯,比如不看电视、每晚10点睡觉、吃饭不玩、每天运动、幼儿园回来看书等等需要培养的好习惯列了出来。
坚持了2天,做得还不错。小朋友每天都让我们去表扬榜对他做得好的项目贴上五角星。他看着满满的五角星,自己也很骄傲。
但是第3天就不行了。他顾得了吃饭,就顾不了睡觉;顾得了不看电视,就顾不了每天看书。有一天晚上,他焦虑得哭了起来,说自己今天有几项做得不好,拿不到五角星了,伤心得做梦都在哭泣。
这个表扬榜的方式太贪心,明显的行不通。陈胖问我,孩子这么多不好的习惯,哪一个是你认为最需要改正的?我说,当然是看电视。他说,既然如此,我们不如做减法,只聚焦在一个问题上吧。
于是我们和孩子商量,接着下来我们只奖励一件事,那就是不看电视。如果你每天不看电视,我就奖励一个五角星给你;成功坚持一周,我们带你去吃麦当劳;坚持一个月,我们就带你出去住酒店。
孩子完全不看电视也有点不太人性化,于是我们征求孩子的意见,你觉得怎样你可以做得到呢?心心想了想说,我从周一到周四,不能看电视;周五到周六每天只看30分钟。这样行吗?我们拍手击掌,表示达成一致。
这么一调整,奇迹发生了。
因为聚焦和每天奖励,执行起来变得异常顺利。我们每天晚上临睡前都和孩子去表扬榜上贴五角星。每周结束时,还象征性的做了一个颁奖环节,表扬孩子每天坚持。
到了第四周,他几乎不看电视了,就连五六日也不看。我们再也不需用自律来约束他,因为他已经养成了不看电视的习惯。为了兑现承诺,我带他进行了一个短途旅行。
他尝到了好处,之后他主动问我,我们下个月设定什么样的目标呢?
当完成了一个习惯的培养后,我就开始培养他看书学习的下一个习惯。
这件事让我深思,为什么我们总是觉得养成一个好习惯那么难?其实,是我们不懂得用正确的方法。
01
聚焦,一个时间只做一件事
绝大多数受过教育的人,都应该分辨的出什么是好习惯,什么是坏习惯。有人经常对我说,我知道读书很重要,可我就是养成不了读书的习惯;还有人对我说,我拿着手机就放不下来,总是把时间浪费在了刷屏上。
为什么我们明明知道好坏,却无法改变呢?因为人们常常很贪心。总想一次性改变很多方面。
很多人喜欢囤书,一次买一大堆,但是买回来就束之高阁,一本也不读。与其这样,不如读透一本再读另一本。
我前段时间开了沟通视频课,报名的有近万人。但是我发现真正听课的人只有数千人,其余的人上了第一二节课就消失了。这也许说明了一个现象,很多人一次性报了许多课,但是却没有时间把课程上完。
如果你真的想学习一门知识,或者培养一个习惯,就要养成聚焦的习惯。一个时间只做一件事。做完一件事再做另一件事。不要贪婪,否则你可能什么也得不到。
如果你想养成跑步的习惯,那么这个月你只聚焦在跑步上。
如果养成读书的习惯,那请将闲暇的时间全部投入到读书上。
不要担心一个时间只做一件事,你会错过什么。聚焦往往是最有效的学习和改变自己的方式。
02
坚持28天的威力
养成一个习惯其实只要28天,如果你天天去做,一天都不落下,28天足以还你一个奇迹。
试想一下,如果你每个月都给自己一个任务,那么一年下来,你将培养出12个好习惯。不夸张的说,你会发生脱胎换骨的变化。
28天很难吗?有难度,但是好消息是这个难度是递减的。第一个7天可能坚持起来很困难,第二个7天将比第一个7天容易很多。到第四个7天,你使用的已经不是自律,而是惯性。
将你最希望培养的一个习惯写下来。你可以用A4纸,画上28个格子,贴在最显眼的地方。每天临睡前复盘,做到了就在相应日期的空格画上一个符号。当你看到符号越来越多时,你离习惯的养成就越来越近。相信我,这种成就感妙不可言。
记住,完成一项再开始第二项。千万不要同时开展两项任务。给自己28天的时间, 你会亲眼见证时间的威力。
03
游戏打怪升级的方法
我一直认为热门游戏设计者绝对是高智商的人。当你打游戏时,是什么让你欲罢不能?是不是通关时,那些从天而降的奖励和小仪式,给你带来的得意和满足感?
养成一个习惯就要学习游戏打怪的方法。你得先给自己设定一个奖励方式。如果做到这件事,你最想干什么?给自己买一个包包?出去吃一顿法国大餐?看一场电影?还是把那件心仪已久的衣服买回来?
这个奖励不能以月为单位,应该最少以周为单位。完成第一周,奖励给自己去看场电影;完成第二周,给自己买一束鲜花;完成第三周,出去吃一顿日本刺身;完成第四周,把早就看上的那件衣服买回来。以此类推。每一周花式奖励自己,让人生充满了达成目标的乐趣。
我自己28天打卡已经进行很多轮了。通过奖励自己的方式,我培养了很多好习惯,比如跑步、看书、写作、甚至每晚睡觉前护肤,只要我认为值得要去做的事,我就展开28天打卡。
我将一些宠爱自己的行为都当成是完成小目标的奖励。吃个榴莲,买件贵一点的衣服,短途旅行这些听起来就让人兴奋的行为,我都会和目标完成挂钩。
每解锁一个功能,我就给自己一个奖励。为了得到这些奖励,我总是充满了动力。
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如果你有足够的自制力,你可以自己监督自己;如果缺乏信心,就寻求值得信赖的人的帮助,让ta监督你鼓励你。
怎么样才能坚持?做那些看起来有点难度,但是踮踮脚就能够得着的事;做那些目标并不遥远,让你有盼头的事;做那些每完成一步,你就可以得到小甜头的事。总之,只有享受过程,你才能坚持。
行动起来,给自己28天的时间,聚焦在一件事上,将奖励和目标达成挂钩,你会亲眼见证改变的力量。

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